Trong kỷ nguyên số hiện nay, công nghệ đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, sự phát triển nhanh chóng của công nghệ cũng đã kéo theo một hệ lụy nghiêm trọng: lối sống ít vận động. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu hoạt động thể chất không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần, tạo ra một loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
(Ảnh minh họa)
Mối liên hệ giữa lối sống ít vận động và sức khỏe
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 1/4 số người trưởng thành trên toàn cầu không đáp ứng đủ mức độ hoạt động thể chất cần thiết. Lối sống ít vận động đã được chứng minh là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến nhiều bệnh lý, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, và một số loại ung thư. Ngoài ra, sự thiếu hoạt động cũng có thể dẫn đến béo phì, lo âu, trầm cảm và giảm chất lượng cuộc sống.
Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người dành nhiều thời gian ngồi trước màn hình – cho dù là làm việc, giải trí hay học tập – có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao hơn so với những người duy trì thói quen vận động thường xuyên. Thời gian ngồi nhiều hơn 6 giờ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm lên đến 19%.
Nguyên nhân dẫn đến lối sống ít vận động
Nguyên nhân chính của lối sống ít vận động thường bắt nguồn từ thói quen sinh hoạt hàng ngày. Với sự phát triển của công nghệ, nhiều người đã chuyển từ hoạt động thể chất sang việc sử dụng thiết bị điện tử. Việc làm việc tại văn phòng, học online và giải trí qua các phương tiện truyền thông đã làm giảm đáng kể thời gian hoạt động thể chất.
Bên cạnh đó, nhiều người cũng cảm thấy thiếu động lực để tập luyện thể dục thể thao do không có thời gian hoặc không biết cách bắt đầu, nhiều người đã hạn chế ra ngoài và tham gia các hoạt động thể chất, dẫn đến tình trạng ít vận động kéo dài.
Giải pháp cho lối sống lành mạnh
Để đối phó với tình trạng này, việc nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của hoạt động thể chất là rất cần thiết. Các chuyên gia khuyến nghị rằng mỗi người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất vừa phải, hoặc 75 phút cho các hoạt động mạnh mẽ. Tuy nhiên, ngay cả những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Một số giải pháp đơn giản có thể giúp tăng cường hoạt động thể chất bao gồm:
- Đi bộ hoặc đạp xe: Thay vì sử dụng xe hơi hoặc phương tiện công cộng, hãy chọn đi bộ hoặc đạp xe khi có thể.
- Tập thể dục tại nhà: Sử dụng video hướng dẫn để tập luyện tại nhà, từ yoga đến cardio, có thể giúp bạn duy trì động lực.
- Thiết lập lịch trình: Hãy đặt thời gian cụ thể trong ngày để tập luyện, giống như bạn làm với các cuộc hẹn khác.
- Tham gia các lớp học thể dục: Tham gia vào các lớp học nhóm có thể tạo động lực và giúp bạn duy trì thói quen tập luyện.
- Giải trí chủ động: Thay vì ngồi xem TV, hãy tham gia các hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài, bơi lội hoặc chơi thể thao.
Lối sống ít vận động đang trở thành mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe của con người trong kỷ nguyên số. Tuy nhiên, bằng cách nhận thức và thực hiện các biện pháp đơn giản để tăng cường hoạt động thể chất, mỗi cá nhân có thể cải thiện sức khỏe của mình và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng. Hãy bắt đầu từ hôm nay, để xây dựng một lối sống lành mạnh hơn cho bản thân và cộng đồng.
BsCKII Nguyễn Trung Dũng
Trưởng khoa Khám bệnh – Bệnh viện Đa khoa tỉnh Thanh Hóa